mam 15 lat

[...] podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. Potem poniedziałek i wtorek mam spotkanie firmowe, to poprawię hehe. Nie oszukujmy się, BF na brzuchu jest słaby, cała reszta się trzyma. Nogi, łąpy, nawet jakieś prążki czy żyły na plecach. Zobaczymy [...]

[...] na stronie producenta...) Dybek: rozpisz swój plan Wafel: "3 :) rób 4 serie 10,8,8,6" przetrenować może biceps! Eding: A jakaś dietka jest? docxp: buhehehe mam się na Tobie wzorować ? Ścima jak ... 3miechy i takie wyniki buhehehe. Wafel: masz bardzo ciekawe zainteresowania Yarek: słuszna uwaga o ten młotek Ja na twoim miejscu [...]

jak o mnie chodzi mam zamiar wystartowac na zawodach wiem ze troche zapuźno zacząłem bo w wieku 17 lat ale wiem ze mam szanse Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie!

Od lat jestem fanem LeBrona, więc oczywiście Cavs , ale trzymam też kciuki w tym roku za Utah, Memphis, Boston i oczywiście rozwój Lakers w dobrym kierunku aby po kilku latach posuchy mogli za 2-3 być znowu w czołówce ze swoją utalentowaną młodzieżą i świetnym (nowym) trenerem :-) Powróciłem też do prowadzenia swojego typera nba , miałem odpuscic [...]

[...] polecam wszystkim. Ja niestety nie miałem dzisiaj czasu przeczytać całego spokojnie i przede wszystkim obejrzeć filmów ,ale nadrobię to mam nadzieje do kolejnego treningu. Jestem przekonany ,ze robie masę błędów , nie mam pełnej mobilności w stawach skokowym, biodrowym , 'butt wink' itd też obecne. [...]

Lucyna - urlopik był krótki, mały reset w górach, odłączony chwilowo od pracy ale w tym okresie nie mogę sobie pozwolić na dłuższe wolne bo mamy najlepszy czas w branży (Styczeń-Kwiecień). Zresztą nie jeżdżę na nartach/desce (nie miałem nawet nigdy okazji, spróbuję jak Franek zacznie się uczyć :-) ) więc zdecydowanie wolę urlopować o innej porze [...]

[...] piątek, g**no mi powiedziała, przepisała cynk w tabletkach, maść robioną borową z witaminą A i kazała kupić krem konopny na dzień na AZS, bo stwierdziła, że oprócz uczulenia mam wrażliwą cerę, suchą skórę i ogólnie z tym uczuleniem to wredne kombo się zrobiło :-( oba kremy są tłuste i się świecę trochę :-PP jeszcze teraz zimno jest, ale mąż [...]

DZIEŃ 90 08.04.2011 DIETA mam nadzieję, że takie dzienne zestawienie menu będzie przez szefowe akceptowalne (trochę jednak szybcie idzie takie wpisywanie menu) SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki [...]

[...] robi swoje - efektow zadnych :) ale nawyki sa i jak sie okazuje to jest najwieksza wartosc a nie to czy masz tyle i tyle cm tu i tam. Tak sie zastanawialem: co jak z tego mam wszystkiego? Znowu waze 95 kg mam 100 cm w pasie i po 3 km umieram ... ale moze dzieki temu ze cwiczylem nie mialem zawalu w wieku 37 lat ? Powiem Wam tak na koniec tego [...]

[...] operację na te swoje oczka parę przykłądów z SFD: 4. "Mój kumpel zaczął brać mete ale po kilku dniach krew mu sie tak lała jak ze zródła" 5."W sumie ja mam male dziury w pamieci po koksie. A moj dobry kumpel z silowni ktory sporo koksowal z 3 lata temu teraz jedzie juz na sucho znaczy tryma mase na sucho to... tak jakby [...]

[...] -Uginanie na przemienne ze sztangielkami 4s 20-8 - ostatnia na 24kg -Młotki do wewnątrz 2s 12x17,5kg i 9x22,5kg Dieta: 7 posiłków: Białko - 2,5g na kgmc i tutaj póki co nie mam zamiaru zwiększać ;) Tłuszcze - ok.0,6-0,8g na kg mc Węgle - 5-5,2g na kgmc Lekka rotacja kcal wiążę się z tym, że druga praca - ta na siłowni - jest praktycznie cały [...]

[...] i robiłem, jakoś poszło w sumie. 2. Nawet dobrze, ostatnio coś ciężko było, ale dzisiaj dużo lepiej. 3. Tak se... muszę bardziej o plecy dbać, bo w dolnym odcinku mam proste, tylko w górnym kurde nie mogę utrzymać, w MC tez ten problem trochę mam. 4. Pompa, super 5. Tu też ciekawe wrażenia --- Posiłek nr2 (potreningowy) : Posiłek nr4 [...]

[...] start, jaka byla forma, jak wyglądal ostatni tydzien przed zawodami itd. itp/ Czy po zawodach czy jem? niespecjalnie. KIedyś jadłem pierwsze hmm 2 sezony, kwestia tego czy mam kolejne starty na ogół jak mam srat i za 2tyg kolejny to jem z 1 dzien co chce potem dieta lub jesli jak w tym roku miałem w ciągu 9dni 3 wyjścia na scene to nie było [...]

[...] wnoszą. EDIT cvfdbkz - wypowiedź wyżej o plackach nie dotyczyla Ciebie. Na niekórych filmach na insa np na zapowiedzi mojej i Lukiego wizyty na fabryce formy w Gorzowie, mam np stan zapalny w jednym barku po iniekcji. Luki sam ściągał mi kilka strzykawek, krwi z niego %-) wiec na niektórych filmach mozesz to tak odbierać. Na peirwszej str sa [...]

[...] jest w dużo lepszym stanie od kiedy dodałem poręcze i wywaliłem płaską. Zmarnowałem pół roku kiedy wszystko rosło, a klata stała, ale na następnej masie ruszy z kopyta, bo mam sposób Na fotkach płaska jak u dziewczynki idącej do komunii, ale uwierzcie jest dużo lepiej z nią. Kwestia światła, które mam na siłowni gówniane. Pseudo krata Patrze [...]

[...] - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Rano 1,5h kolarzówka. https://youtu.be/NoLgxK33lcU Trening znów po 3 posiłku i znów komfort dramat dla mnie. Generalnie mam trochę przemyśleń, ale jeszcze chwilę się z tym wstrzymam. Na treningu udało się zaliczyć małe progresy. W pierwszym ćwiczeniu zamiast 10 już luźno poszło po 11 [...]

[...] poprawiał, a potem zapytał czemu tak płytko opuszczam ciężar przy wyciskaniu na barki. Jak mu powiedziałem, żeby nie roz***ać barków przez głęboki ruch i że dzisiaj mam w planie ruchy częściowe to zwąptił zdeczka ;) Żałowałem, że się chłopak nie załapał na MC i wyciskopodrzut. Tam by się dopiero dziwował ;) Pewien małolat (kod [...]

[...] jeden wielki napad na słodkości :( Nie wiem jak sobie z tym poradzić, bo wiem że to mi szkodzi, psuje moją pracę, ale mimo tego nie umiem z nich zrezygnować. Nawet jak nie mam ochoty a ktoś mi coś zaproponuje to ja się łamię. Macie może jakiś pomysł jak z tym walczyć? Nawet ostatnio zaczęłam słodzić herbatę, czego nie robiłam od wieeelu lat :( [...]

Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż: przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? prostowanie do dolu 5*15- czy tu chodzi o triceps??, a cwiczenie wykonuje sie na wyciągu wspiecia na palce 5*15- [...]

[...] biegam muszę załapać trochę luzu Wiek: 17lat (za 3miechy18), waga 70kg wzrost 175cm. Dieta: brak, choć staram się przestrzegać zasad żywienia Suplementy: do czerwca mam zamiar zrobić dwa cykle kreatyny (wcześniej nic nigdy nie brałem) może to nie ten dział ale która kreta dla mnie by była najlepsza? Mogę trenować 6razy w tygodniu. [...]